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A continuación les presento una lista de sugerencias para preparación y mitigación contra COVID-19, compilada luego de revisar un amplio rango de sitios, y conversado con profesionales de la salud.

He elegido y adaptado los consejos que según mi opinión y conocimiento son los más razonables para esta situación.

La lista va "in crescendo" desde lo más básico a lo más pandémico. Y no es para que de un día a otro te pongas todo apocalíptico y vayas a comprar todo al supermercado de una sola vez y te encierres en tu casa para siempre, pero sí debemos comenzar a prepararnos y a aprender nuevos comportamientos como no tocarnos la cara o cambiar la forma en que nos saludamos (lo que no es nada de fácil).

“¡Pero yo no voy a hacer todo esto!”  y eso está bien,

pero revisa que puntos sí puedes hacer para prepararte y protegerte tú y a tus seres queridos

…Después de todo, es mejor estar algo preparado que nada preparado.

Empecemos…

ü  Ten en tu alacena comida y agua suficiente para mínimo 3 semanas* (*mientras más tiempo mejor, considerando que puede haber corte de suministros y que no sabemos cuánto durarán las posibles cuarentenas, ni como éstas afectarán la economía y servicios de cada país, si tus recursos te lo permiten, piensa en meses, no semanas.) Siempre hablando de cosas que sí comerás y no se desperdiciarán – Lista de sugerencias al final.

ü  Si tienes mascotas, no te olvides de tener comida y agua también para ellos (arena sanitaria si tienes gatos)

ü  Útiles de higiene (papel higiénico, jabón, higiene femenina, pañales etc…) Piensa en todo lo que tú y tu familia necesitará para evitar salir a la calle.) – Lista de sugerencias al final.

ü  Si ya usas medicamentos asegúrate de tener stock para mínimo 3 semanas* de aislamiento o cuarentena. (por ejemplo si tienes diabetes, hipertensión u otras enfermedades preexistentes)

ü  Al llegar la época de vacunación, vacúnate contra la Influenza (Sí, ya sé lo que dirás… “¡Pero si eso no sirve para el COVID-19!...”  y es cierto, pero el vacunarse contra la influenza disminuirá los casos que requieren atención médica, por lo que la carga al sistema de salud será menor. Además los estudios muestran que pacientes infectados por SARS-CoV-2  también han dado positivo a otro patógenos, incluyendo influenza. Esto debido a que cuando el virus debilita tu sistema inmune, otros virus y bacterias oportunistas te pueden afectar, dificultando tu aún más tu recuperación)

ü  Si fumas, no te pediré lo imposible, pero trata de disminuir la cantidad que fumas a diario. Tus pulmones necesitan mantenerse en la mejor forma posible. (La neumonía disminuirá tu capacidad de captar oxígeno)

ü  Compra un termómetro, lo necesitarás para decidir si debes ir al médico o para identificar si necesitas tratar la fiebre tú mismo si no hay posibilidad de atención médica. (esta enfermedad presenta fiebre en 98% de los casos)

ü  Ten medicamentos para enfrentar un resfriado leve a moderado en tu hogar, incluyendo fiebre y dolores musculares, quizás diarrea (esto en caso de no lograr atención médica debido al posible colapso del sistema de salud) – Lista de sugerencias al final.

ü  Compra desinfectante para las superficies, por ejemplo: Cloro (Hipoclorito de Cloro al 2%) y/o Lysoform.

ü  Para protección personal ten: Alcohol gel, toallitas desinfectantes, mascarillas, guantes, antiparras – Lista de sugerencias al final.

ü  Prepara un contacto de emergencia. Si te sientes muy mal a quien llamarás? Sabes a dónde quieres que te lleven? Ten los documentos necesarios a mano preparados con tiempo. (incluye recetas o fotocopias de las recetas médicas, o documentos sobre enfermedades preexistentes y que medicamentos usas y sus dosis)  Aquí les dejo una ficha medica que pueden imprimir y compartir con familiares y amigos e incluso modificar a sus necesidades: Ficha Médica Emergencias COVID19 en Google Drive

ü  Si tienes mascotas, habla con un vecino o familiar para que las cuiden en caso de emergencia.

ü  Lava tus manos seguido con jabón y por varios segundos (lo que te demoras en cantar Feliz cumpleaños 2 veces). El jabón, el alcohol y los desinfectantes rompen la capa protectora que rodea al virus y lo mata, es por esto que es importante ese tiempo extra para que ésta acción pueda ocurrir, si lo haces a la rápida puede no ser 100% efectivo)  El agua sola no es suficiente.

 Tutorial Lavado de manos: 

https://www.youtube.com/watch?v=5okxnS_qGWc

ü    Mantén distancia personal de 1 a 2 metros, evita saludar de mano, abrazo o beso. Reemplaza tu saludo por un gesto como asentir con la cabeza. Comienza a practicar desde ya, háblalo con tus conocidos. Dile a los extraños: “ahh disculpe, es que estoy resfriado” si no quieres parecer mal educado al no saludar como acostumbramos en Latinoamérica.

ü  No compartas la comida o bebida, ni objetos.

ü  Practica desde ya, el no tocar tu cara, ojos, boca. (No es tan fácil como suena)

ü  Si tienes el pelo largo amárralo, si usas barba lávala seguido o aféitala (las barbas además impiden el buen ajuste de las mascarillas), si usas lentes de contacto prefiere tus lentes con marco.

ü  Considera todas las superficies y objetos como contaminados (barandas de escaleras, manillas de puertas, botones de ascensor, carrito de supermercado, mesones de atención, baños públicos, etc…) y a todas las personas como posibles portadores (ya se confirmó la transmisión asintomática y el período de incubación ha sido corregido de hasta 14 días a hasta 27 días, así que ni tú sabrás si estas infectado hasta que te sientas enfermo)

ü  Desinfecta los productos que compraste antes de guardarlos en tu casa. (para evitar contaminación cruzada) (considera por todas las manos que pasaron antes de llegar a las tuyas y que el virus puede vivir varios días en las superficies dependiendo de la temperatura y humedad) Las bajas temperaturas del refrigerador NO matan a SARS-CoV-2.

ü  Prefiere comer los alimentos bien cocidos y preparados por ti mismo. (Temperaturas superiores a 86°C matan al virus)

ü  Descontamínate al llegar a casa. Considera tu ropa y zapatos como contaminados. Asigna un lugar para dejar los zapatos antes de entrar a casa o en la entrada. Rocíalos con desinfectante y mantenlos ahí para tu siguiente salida. Lava la ropa que usaste en el exterior, dúchate y ponte ropa limpia.

ü  Mantén a tu mascota dentro de tu hogar. Si debes sacarlo a hacer sus necesidades, por ejemplo si vives en depto. Mantén el paseo lo más corto posible. Aunque tu mascota no se infectará*, sí es una superficie viva como tú, por lo que sus patitas o pelaje pueden acarrear el virus desde otra superficie (así como sucede con tus zapatos, tu piel, tu pelo o tu ropa cuando tu sales de tu casa) * Nuevos estudios indican que los gatos sí se infectan y hay sintomáticos y asintomáticos. Hay evidencia de infección humano a gato e infección gato a gato. Infección gato a humano, aún sin estudios pero mantener precaución. 

ü  Desinfecta tu hogar seguido, lava platos y cuchillería con detergente y agua caliente. Desinfecta los pisos seguido, en especial si entran y salen con frecuencia.

ü  Sobre todo desinfecta perillas, manillas de puertas y muebles, llaves de cocina y del baño, todas las superficies compartidas en especial si no vives solo.

ü  Ventila bien tu hogar, sea invierno o verano y en especial si no vives solo. 

ü  Planea para una habitación en casa para aislamiento, si alguien se enferma debe mantenerse aislado del resto de la familia y tampoco ocupar el mismo baño, además deberá usar mascarilla para evitar que disperse aún más el virus. Comienza a pensar desde ahora en cuál habitación de tu casa funcionaría mejor como habitación para aislamiento. De ser necesario, tenga a mano plástico (como el que venden para poner en el piso cuando uno pinta paredes) para cerrar la zona de cuarentena, por ejemplo si necesita cerrar un pasillo o lugar sin puerta.

ü  Baja la tapa del WC antes de tirar la cadena. Al tirar la cadena se produce aerolización (gotitas respirables salen de la taza) y aunque la transmisión fecal-oral aun es inconclusa, ya hay estudios que confirman la presencia del virus en las heces y la orina)

ü  No compartas útiles personales, por ejemplo: toallas de baño. Generalmente en el baño las familias tienen una toalla de manos que todos usan. En este escenario todos deberían usar su propia toalla y lavarlas seguido.

ü  No dejar los cepillos de dientes de  toda la familia en el mismo vaso, ni encima del lavamanos para evitar contaminación cruzada. (Gotitas salpican cuando te cepillas o lavas las manos y aerolización se produce al tirar la cadena)

Listas de Sugerencias para Comprar

Protección Personal:

v Idealmente debería usarse una mascarilla N95, pero ya sabemos que no es posible en la realidad. El enfoque actual es usar una mascarilla que proteja a los demás de tus gotitas respiratorias al hablar, gritar, estornudar, toser o simplemente respirar. 

v  Antiparras en lugares de alto riesgo (con mucha gente en espacios cerrados)

v  Poncho plástico para cubrirte si es inminente que debas salir de tu casa. Protegerá tu ropa y será fácil de desinfectar.

v  Cubre-calzado plástico  puede ser práctico en algunas situaciones.

Para tratar un resfriado leve:

v  Antipiréticos (para disminuir la fiebre) y Analgésicos (para dolor muscular y malestar general), por ejemplo: Paracetamol, Ibuprofeno

v  Pro bióticos y Vitaminas  (a tomar desde ya si tu sistema inmune es débil)

v  Antidiarreico, Antiespasmódico, Sales rehidratantes o bebidas con electrolitos

v  Jarabe Mucolíticos (Queremos diluir el moco.  Un jarabe para la tos, evita que tosas, pero no afecta el moco )

v  Broncodilatador (ayuda a dilatar vías aéreas para ayudar a la respiración)

Estos medicamentos son solo una referencia, por favor consúltelo con su médico si nunca ha tomado estos medicamentos y no conoce sus dosis. Recuerda que los niños no son adultos pequeños, sus dosis no son “la mitad de una dosis para de adulto”. Un simple paracetamol en dosis incorrectas puede causar daño hepático. Conocimiento es poder.

Despensa:

Compra cosas que sí vas a comer, que sean fáciles de cocinar, en especial si vives solo, considera que si estás enfermo te puede ser difícil cocinar todos los días. Adecúa la lista a tus hábitos de cocina, si no sabes hornear pan, no te pongas a comprar harina si se va a desperdiciar.

v  Arroz

v  Frijoles secos, lentejas o guisantes

v  Barritas de proteínas o barritas de granola

v  Frutas y verduras en lata o congeladas

v  Crema de maní y mermelada

v  Café, té y chocolate caliente

v  Mezclas de bebidas en polvo

v  Nueces y frutos secos

v  Carne o pollo para congelar

v  Pasta, puré instantáneo

v  Sopas instantáneas

v  Harina

v  Lo esencial para hornear (como bicarbonato de sodio, sal y levadura)

v  El pan también se puede congelar dentro de una bolsa plástica y no cambia la textura ni el sabor

v  Azúcar, endulzante

v  Leche en polvo (en especial si tienes niños)

v  Comida reconfortante (como galletas, barras de chocolate y chocolate)

v  Aceites (como aceite de oliva o aceite vegetal)

v  Avena, cereales

v  Especias, condimentos, sal

v  Alimentos empacados (incluyendo macarrones con queso y papas instantáneas)

v  Atún y otros pescados enlatados, pollo, pavo, cerdo, salchichas para congelar

v  Fórmula o comida para bebés
 

    Aseo Personal y del Hogar

v  Jabón de manos

v  Alcohol gel

v  Cloro u otros limpiadores de superficie

v  Papel higiénico

v  Pañuelos desechables

v  Bolsas de basura (para la eliminación de desechos médicos)

v  Pañales (para niños muy pequeños)

v  Higiene femenina

v  Productos de aseo personal diario